Mùa thi đang đến gần – thời điểm quan trọng đòi hỏi sự tập trung cao độ và sức khỏe tốt. Ngoài việc học chăm chỉ và nghỉ ngơi hợp lý, dinh dưỡng đúng cách là yếu tố then chốt giúp các sĩ tử học hiệu quả và thi tốt.
Vì sao dinh dưỡng lại quan trọng trong mùa thi?
Dinh dưỡng là “nhiên liệu” cho não bộ và cơ thể. Khi học tập căng thẳng, não tiêu thụ nhiều năng lượng, đặc biệt là glucose. Nếu ăn uống không đúng cách, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung và dễ cáu gắt.Ngoài ra, dinh dưỡng hợp lý còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ ốm vặt trong giai đoạn ôn thi căng thẳng.
Chế độ ăn hợp lý mùa thi nên như thế nào?
- Ăn đủ bữa, đặc biệt là bữa sáng: Bỏ bữa sáng là sai lầm lớn. Một bữa sáng đầy đủ có thể gồm cơm, bánh mì, trứng, sữa hoặc trái cây.
- Bổ sung thực phẩm tốt cho trí nhớ:
- Cá béo như cá hồi, cá mòi, cá ngừ: giàu omega-3, tốt cho não bộ.
- Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân: cung cấp chất béo tốt và vitamin E.
- Rau xanh và trái cây tươi: cung cấp vitamin và khoáng chất, chống mệt mỏi.
- Trứng: chứa vitamin B12 và lutein, hỗ trợ chức năng não. Uống đủ nước: Thiếu nước có thể gây đau đầu và giảm tỉnh táo.
- Nên uống từ 1.5–2 lít nước mỗi ngày.
Những điều cần tránh trong ăn uống mùa thi
- Tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine: Uống nhiều cà phê, trà đặc hoặc nước tăng lực có thể gây mất ngủ và lo âu.
- Hạn chế đồ ngọt và thức ăn nhanh: Gây buồn ngủ, khó tiêu và tăng cân.
- Không nhịn ăn: Nhịn ăn để tiết kiệm thời gian học có thể dẫn đến tụt đường huyết và giảm trí nhớ.
- Tránh ăn thực phẩm sống hoặc chưa chín kỹ: Như cá sống, sashimi, có nguy cơ chứa vi khuẩn hoặc ký sinh trùng.
Dinh dưỡng đúng cách là trợ thủ đắc lực giúp bạn học hiệu quả, nhớ lâu và thi tốt. Hãy xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để bứt phá trong mùa thi này!
Thực hiện: Khoa Dinh dưỡng/Tổ truyền thông