Mỗi mùa thi đến, nhiều bạn phải đối mặt không chỉ áp lực bài vở, mà còn những cơn đau dạ dày do thức khuya ôn bài, ăn uống thất thường hay bỏ bữa. Vì vậy, một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp giảm tình trạng “khó chịu” ở dạ dày, mà còn cung cấp năng lượng cho não bộ, giúp tập trung học tốt.
Sau đây, là 3 nguyên tắc dinh dưỡng giúp các sĩ tử hạn chế những cơn đau dạ dày, để có thể tập trung hết sức cho các kì thi quan trọng
- Nguyên tắc đầu tiên: Ăn đúng giờ – chia nhỏ cử ăn: Thay vì ngày ăn 3 cử bạn có thể chia nhỏ 5-6 cử/ ngày để giúp dạ dày không bị trống rỗng. Bên cạnh đó không nên bỏ bữa, đặc biệt bữa sáng rất quan trọng, bỏ qua là dạ dày trống rỗng, tăng tiết acid gây đau.
- Nguyên tắc thứ 2: Ăn món dễ tiêu – tránh kích thích: Ưu tiên món mềm, dễ tiêu như: cháo, cơm mềm, trứng luộc, cá hấp, khoai tây. Tránh đồ cay, chua, chiên rán vì dễ làm tổn thương niêm mạc dạ dày. Đặc biệt nên tránh: cà phê, trà đặc, các loại nước ngọt, rượu bia.
- Và cuối cùng, tăng cường thực phẩm bảo vệ niêm mạc dạ dày: chuối, khoai, bắp cải, mật ong giúp tạo lớp màng bảo vệ, giảm tổn thương niêm mạc dạ dày.
Khuyến khích dùng sữa ấm ít béo vào buổi sáng và trước khi đi ngủ. Tóm lại, ăn đúng không phức tạp – chỉ cần bạn nhớ 3 điều:
Đúng giờ – Đúng loại – đúng cách. Đừng để đau dạ dày cản trở kì thi của bạn.
Thực hiện: Khoa Dinh dưỡng/Tổ truyền thông
